サッカー選手は、90分間で平均10〜12kmを走ると言われています。ただし、これにはスプリントやジョギング、歩きも含まれています。彼らの持久力は、「有酸素運動」と「無酸素運動」のバランスが鍵です。
- 有酸素運動：ジョギングやゆったりしたペースでの動きで、体に酸素を取り入れてエネルギーを供給。
- 無酸素運動：スプリントのような瞬発的な動きで、酸素を使わず筋肉のエネルギーを一気に消費。
この2つを巧みに切り替えることで、選手たちは長時間のプレーが可能になります。
試合前の食事が重要！
選手たちのエネルギー源は食事にあります。特に試合前には、エネルギーを効率よく補給するための特別なメニューが組まれます。
- 炭水化物：パスタや米などの炭水化物は、エネルギーの主な源。試合前日の夕食や当日の朝に多く摂取します。
- タンパク質：筋肉の回復や修復に必要。鶏肉や魚が好まれます。
- 水分補給：体重の2%の水分が失われるとパフォーマンスが低下するため、試合前から積極的に水分を摂取します。
試合中にエネルギー切れを起こさないよう、食事から万全の準備をしているのです。
体力の秘密は練習にあり！
プロ選手たちは、試合のような体力をつけるために過酷なトレーニングを積んでいます。特に注目すべきは以下のポイントです：
- インターバルトレーニング：短いスプリントと軽いジョギングを繰り返すトレーニングで、試合中の「走る」「歩く」のリズムに適応します。
- 体幹トレーニング：長時間走り続けるために、体幹（腹筋や背筋）の強化は欠かせません。
- メンタルトレーニング：90分間集中力を切らさないために、瞑想やイメージトレーニングを行う選手も多いです。
サッカー選手の驚きの「走り方」
選手たちは無駄なくエネルギーを使うために、意外なテクニックを駆使しています。
- 相手の動きを読む：ボールに向かって無駄に走らないよう、相手の動きを予測する能力が重要。
- ポジショニング：効率よくボールに絡むために、的確なポジションを取ることで走る距離を最小限に抑えます。
賢い「走り方」が、選手の体力を最後まで持続させる秘訣です。
サッカー選手たちが90分間走り続けられる理由は、日々の努力と科学的なアプローチにあります。次回の試合観戦では、選手たちの動きに注目してみてください。もしかすると、彼らの「走りの工夫」を発見できるかもしれません。
このような雑学を知ることで、toto予想にも新しい視点が加わり、より深くサッカーを楽しめるのではないでしょうか？次回の予想の参考にしてみてください！