サッカー選手たちは、90分間走り続け、高速のスプリントを繰り返します。
そのためには、日々の食事管理が欠かせません。
意外と知られていないのが、食事が選手のパフォーマンスにどれだけ影響を与えているかということ。
今回は、プロ選手が実践している食事法や、意外な食べ物にまつわるエピソードを紹介します。
試合前日の「炭水化物祭り」
サッカー選手の食事と言えば、試合前日の「炭水化物の大量摂取」が基本です。
- エネルギーを蓄えるためにパスタやライスを大量に摂取
- 試合の24時間前から、炭水化物量を普段の1.5〜2倍に増やす選手も。
- 日本代表では、試合前日に「カツ丼」が振る舞われたという話も。
ポイント：
炭水化物の摂取でグリコーゲンを筋肉に蓄え、90分間戦い抜くスタミナを確保するのが狙いです。
試合当日の朝食メニュー
試合当日の朝食は、胃に負担をかけず、かつ持久力をサポートする食品が中心です。
- オートミール：低GI（血糖値が上がりにくい）でエネルギーが持続
- バナナ：カリウムが豊富で筋肉の痙攣を防止
- ゆで卵：タンパク質で筋肉の維持をサポート
ポイント：
試合開始の3〜4時間前に食事を済ませ、消化を意識するのがプロの鉄則。
ハーフタイムのエネルギー補給
激しい前半を終えて、選手たちが補給するのは素早くエネルギーに変わる食品です。
- エナジージェル：即効性があり、吸収が早い
- バナナ：糖質とカリウムが同時に摂れる万能アイテム
- スポーツドリンク：電解質補給で筋肉のけいれんを防ぐ
ポイント：
糖分が多すぎると胃に負担がかかるため、適量を守ることが大切です。
試合後の「リカバリーメシ」
試合後は筋肉の回復を意識した食事が必須。
- プロテインシェイク：筋肉の損傷を修復し、次の試合に備える
- チキンライス：タンパク質と炭水化物がバランス良く摂取できる
- サーモン：オメガ3脂肪酸が炎症を抑え、回復を促進
ポイント：
試合終了後、30分以内にタンパク質を摂取することで、筋肉の合成が促進されます。
意外！サッカー選手の「好きな食べ物」
試合のためにストイックな食生活を送る選手たちにも「好きな食べ物」があります。
- メッシ：ミラネーサ（パン粉をまぶした牛肉のカツレツ）が大好物
- クリスティアーノ・ロナウド：バカリャウ・ア・ブラース（ポルトガルの干しダラ料理）
- ネイマール：フェイジョアーダ（ブラジルの豆と肉の煮込み）
ポイント：
普段はストイックでも、オフの日には母国の家庭料理を楽しむ選手が多いようです。
NGフード：サッカー選手が避ける食べ物
- ジャンクフード：脂肪が多く、消化に時間がかかる
- スイーツ：血糖値が急上昇し、逆に疲労感を増幅させる
- アルコール：筋肉の回復を妨げ、脱水症状を引き起こす
ポイント：
大会期間中は、食事制限を徹底するプロ選手が多く、ルールを破ると罰金が科せられるケースもあります。
サッカー選手の食事管理は、パフォーマンスを最大限に引き出すための重要な要素です。
「何を」「いつ」「どれだけ食べるか」を計算して取り入れることで、試合中のスタミナや集中力が変わってきます。toto予想では、試合前の食事事情や選手のコンディションをチェックするのも、意外なヒントになるかもしれませんね！